Covid-19 e autoprotezione psicologica

•  Privilegiamo come fonti di informazioni soprattutto i canali ufficiali

Nei momenti di emergenza in cui la paura irrazionale rischia di prendere il sopravvento, bisogna prendersi cura di sé e non mettersi in condizione di esporsi a informazioni non qualificate, incorrendo in fake news o notizie emozionalmente cariche di vissuti ma non basate su dati oggettivi

Fonti ufficiali:

Ministero della Salute: http://www.salute.gov.it/nuovocoronavirus
Istituto Superiore di Sanità: https://www.epicentro.iss.it/coronavirus/

•  Scegliere 2 momenti al giorno per informarsi e il canale attraverso il quale si vuole farlo

L’esposizione continua alla mole di informazioni via web, radio e TV fa rimanere in stato perennemente eccitatorio il nostro sistema di allerta e paura.

Per questo meglio scegliere uno o due momenti al giorno nei quali informarsi.

•   Seguire i consigli sulle norme di igiene indicate dal Ministero della Salute

Possiamo dare il nostro contributo per combattere il Coronavirus: proteggiamoci e proteggiamo. Insieme si vince….

•  Non interrompere per quanto possibile la propria routine

In questo momento bisogna ancorarsi a ciò che è certo, noto e prevedibile. Continuare le proprie abitudini laddove possibile. Rispettando sempre le indicazioni di sicurezza vigenti.

•   Attività fisica, anche in casa

Scaricare le tensioni attraverso “il fare” permette un migliore riposo notturno.

•   Riposarsi adeguatamente

Attività rilassanti serali, meglio non vedere notiziari o speciali sul Coronavirus prima di addormentarsi per non scivolare nel sonno con emozioni negative e con senso di allerta.

•   Parlare e passare del tempo con la famiglia e gli amici

Avere restrizioni di movimento non significa annullare la socializzazione. Utilizziamo videochiamate, Skype… e insegnamo ai più anziani come fare per non rimanere “isolati nell’isolamento”.

•    Parlare dei problemi con qualcuno di cui ci si fida

Scegliere le persone con le quali avere un confronto empatico e costruttivo.

•    Fare attività che aiutano a rilassarsi

Yoga, training autogeno, meditazione, leggere, giardinaggio, ecc.

Vi sono moltissimi video gratuiti e disponibili on line su tecniche di respirazione e rilassamento.

•   Stacca la spina

Ricordati che parlare di altro, distrarsi e uscire dal loop di discorsi angoscianti e catastrofisti serve a rafforzarci attraverso emozioni positive.

•  Accetta la tua Paura

La paura è un’emozione primaria ed è fondamentale per la nostra difesa e sopravvivenza: se non la provassimo non riusciremmo a metterci in salvo dai rischi.

Avere paura ed essere in ansia di fronte a un pericolo è normale e utile.

Ciò che bisogna gestire non sono le emozioni in sé ma la disregolazione delle emozioni, se avessi difficoltà a farlo è il caso di rivolgerti a un esperto che può aiutarti anche online o telefonicamente.

La dott.ssa Michela Quaglia, pricologa e psicoterapeuta, è lieta di aiutarvi tutti i giorni dalle 20.00 alle 22.00 con una consulenza telefonica gratuita. cell: 3404623709

https://michelaquaglia.wordpress.com

La dott.ssa è anche a disposizione anche in modalità online, garantendo la massima professionalità.

La scelta di esserci sempre attraverso le Terapie 2.0 è stata condivisa e sostenuta anche dall’Ordine degli Psicologi della Lombardia e dall’Associazione EMDR, di cui fa parte, che da sempre lavorano e si occupano della tutela psicologica del cittadino.

Dott.ssa Michela Quaglia - Psicologa Psicoterapeuta - Membro Associazione EMDR Psicologia dell’emergenza